p1

יוגורט מועשר בחלבון עם תות שדה 1.6% שומן

ערכים
תזונתיים >>
p2

יוגורט מועשר בחלבון עם אננס 1.6% שומן

ערכים
תזונתיים >>
p3

יוגורט מועשר בחלבון עם פירות יער 1.6% שומן

ערכים
תזונתיים >>
p4

יוגורט מועשר בחלבון וסיבים תזונתיים 2% שומן

ערכים
תזונתיים >>
p5

משקה יוגורט מועשר בחלבון תות בננה 1.5% שומן

ערכים
תזונתיים >>
p6

משקה יוגורט מועשר בחלבון בננה מלון תמר 1.5% שומן

ערכים
תזונתיים >>

רוצים לדעת עוד?

דיסקשן טיים: מתי צורכים חלבונים – לפני או אחרי אימון?

דיסקשן טיים: מתי צורכים חלבונים – לפני או אחרי אימון?

מי שמתאמן, יודע על מה אנחנו מדברים: באמצע חדר ההלבשה, בין אדי הזיעה, האדרנלין והאנדרופינים, קיים ויכוח אחד שכנראה שלא ייפתר לעולם: איך ומתי צורכים חלבון? האם לפני האימון, אחריו או אולי אפילו במהלכו?

ברור שגם אם נפרוש בפניכם כעת את הטיעונים המחקריים וההגיוניים ביותר, כנראה שלא תזוזו מיד מדעתכם. ואתם יודעים מה? זה לגמרי בסדר. כי אי אפשר לצפות מאף אחד להודות בקול ששעות על גבי שעות של דחיקת משקלים, הגדלת עומסים ומאמץ עילאי היו יכולות להיות אפקטיביות יותר.

אז קודם כל – תנו לנו להרגיע אתכם: אין לנו כל כוונה לסתור את כל מה שהאמנתם בו עד היום. ובכל זאת- ריכזנו לכם את כל מה שחשוב לדעת על צריכה נכונה של חלבונים סמוך לאימון גופני.

 

חלבון בונה שריר בונה חלבון

 

מכירים את האימרה "עם בונה צבא בונה עם"?

רגע לפני שנכנסים פנימה לשאלת הטיימינג, חשוב להבין שהחלבונים הם למעשה החיילים הקטנים שלנו. הם מהווים כוח עבודה פשוט, מוכוון מטרה, פונקציונלי ומוכן להפעלה בהתאם להוראות המפקד.

לחלבון שני תפקידים מרכזיים: לבנות את השריר באופן קבוע, ולהגדיל את הגירוי של השריר לפני ובזמן פעילות גופנית כדי לאפשר לו לגדול עוד יותר.

הגירוי הזה גורם לכך שהשריר מנהל תקשורת ישירה עם החלבון ולמעשה "מכשיר" אותו לביצוע תפקידו הייעודי בזמן האימון: למתוח את הגירוי עוד יותר, לבנות את השריר לזמן ממושך יותר, לדבוק במשימה ולחתור לנצחון, שהוא כאמור בנייה מוגברת של השריר.

תהליך הבנייה הזה מתבצע כל הזמן, ולא רק סמוך לאימון. מכאן חשוב קודם כל להבין את נקודת המוצא הראשונה: ללא קשר לאימון – מומלץ מאוד להגדיל את כמות החלבון הכללית שאנחנו צורכים, ולשלב בתפריט היומי יותר יוגורטים ומוצרי חלב נוספים, ביצים, בשר, עוף ודגים – או מוצרי סויה וקטניות.

 

כשהגלים מתחזקים החזקים מתגלים

 

מתאמנים רבים אימצו את התפיסה לפיה חובה לצרוך חלבון תוך שעה גג מרגע סיום אימון כוח או התנגדות, אחרת השריר לא ייבנה והאימון כולו "ירד לטמיון". בין אם מצאתם את עצמכם משקשקים אבקת חלבון כבר במלתחות, ובין אם מיהרתם הביתה כדי לפתוח קופסת טונה – תנו לנו לנפץ לכם מיתוס קטן: חלון ההזדמנויות הזה הוא הרבה יותר ארוך משחשבתם, ויכול להימשך שעתיים, שלוש ואף שעות מרובות לאחר האימון.

יחד עם זאת, מובן מאליו שהשעות הסמוכות שלאחר אימון אכן יותר אפקטיביות לבנייה מיטבית של השריר. לכן, לאחר האימון מומלץ לצרוך חלבונים 'זריזים' – כאלו המתעכלים בקלות ובמהירות וכתוצאה מכך, בזמן גירוי מגיעים לדם ולשרירים מהר הרבה יותר.

החלבונים 'הזריזים' ביותר הם חלבוני מי הגבינה וכן חלבון סויה. את חלבוני מי הגבינה ניתן למצוא בשפע במוצרי חלב ניגרים כמו :חלב, לבן, גבינות רכות ויוגורטים עשירים בחלבון.
 

יוגורט מולר אקטיב – החלבון הזריז והטעים שלא הכרתם

 

תכירו את מולר אקטיב, סדרת היוגורטים החדשה של מולר שפותחה במיוחד למתאמנים חובבנים ומקצוענים שמבינים את החשיבות של צריכת חלבונים לאחר אימון אבל לא מוכנים בשום אופן להתפשר על הטעם.

סדרת מולר אקטיב מכילה את כמות החלבון המומלצת לאחר אימון ועשירה בסידן ההכרחי לשמירה על צפיפות העצם.

יתרה מכך: היא מגיעה בשלושה טעמים נפלאים, במיוחד לרגעים הקטנים והמפנקים שאחרי האימון: מולר אקטיב בטעם טבעי, המכיל 20 גרם חלבון, מולר אקטיב עם תות שדה ומולר אקטיב עם פירות יער, המכילים 12 גרם חלבון כל אחד. כל שנותר לכם הוא לבחור את המועדף עליכם, ליהנות מהאפקט של מנת חלבון 'זריזה' ישירות לשריר ולהתענג על המרקם הקרמי והטעם המפנק שיישאר אתכם עד לאימון הבא לפחות.

הגיע הזמן לראות תוצאות – הצעדים הקטנים למסת שריר גדולה

הגיע הזמן לראות תוצאות – הצעדים הקטנים למסת שריר גדולה

 

גם לכם יש הרגשה שאתם מתאמנים על ריק?
מרימים משקולות, מזיעים בלי סוף באימונים אבל השריר לא מתפתח?
החדשות הטובות הן שלא צריך להשתגע – השיטה להעלאת מסת השריר מתחבאת בדברים הקטנים, והדרך למראה שתמיד חלמתם עליו לא כזאת מסובכת.

 

מאחורי הקלעים של פוזה שרירית

 

רגע לפני שנמנה את השינויים הקטנים שעושים את כל ההבדל, בואו נבין למה כל כך חשוב לפתח ולשמור על מסת השריר:
מערכת השרירים עוטפת את מערכת העצמות וככל שהשריר חזק יותר כך העצם חזקה יותר, הגוף כולו יציב יותר, האיזון המטבולי של הסוכרים והשומנים בדם נשמר, וכמובן – המשקל תקין, וכשכל אלו מתקיימים – הציפורים מצייצות ואנחנו נראים ומרגישים פשוט מצוין!

 

כך זה עובד בפועל: הגוף שלנו מייצר חלבון באופן טבעי שמסייע בבניית השריר.
כשאנחנו נותנים לגוף שלנו בוסט של אימוני כוח והתנגדות, אנחנו מגרים את רקמת השריר ומעודדים אותו לייצר כמות גדולה יותר של חלבון וכך מסת השריר עולה.
הבעיה היא שרבים מאיתנו שוכחים להקפיד על תזונה נכונה, ובטוחים שאם יבלו שעות נוספות בחדר הכושר, השריר שלהם בהכרח ימשיך להתפתח.

 

בדיוק בגלל זה ריכזנו בשבילכם טיפים פשוטים ופרקטיים לשילוב המנצח, ויצירת האפקט המושלם שיגרום לכם לפזול למראה ולפלרטט עם היד האחורית שלכם. או הקדמית – Your call.
 


 

תוסיפו יותר חלבון. והמון!

 

התזונה שאתם רוצים להתמיד בה היא 'תזונה בונה שריר' או במילים אחרות – חלבון גבירותיי ורבותיי, חלבון. כשאנחנו צורכים חלבון אנחנו מזינים את הגוף שלנו בחומרי בנייה שאחראים להעלאת מסת השריר. זוכרים את אימוני הכוח וההתנגדות שהזכרנו קודם? כשמוסיפים להם תזונה עשירה בחלבון, הגוף שלנו מקבל הרבה יותר גירוי וחומרי בנייה לפיתוח השריר, והתוצאה – OH MAMA!

מזונות עשירים בחלבון כוללים בין היתר חלב ומוצריו, ביצים, עוף, בקר, דגים, סויה, טופו וקטניות כמו עדשים, שעועית, גרגירי חומוס ועוד.
השתדלו לרכז את צריכת החלבון שלכם ל2-3 ארוחות עם 20-30 גרם חלבון. זה אולי נשמע כמו חתיכת התעסקות, אבל אל תשכחו שלא חסרים פתרונות מהירים, מרעננים וטעימים במיוחד – כמו למשל יוגורט עשיר בחלבון.
 


 

כמות גדושה של סידן ומנה מרוכזת של שמש

 

בדיוק כמו שויטמין D וסידן מעולים לבניית העצם, כך הם גם מעולים לבניית השריר.
אז קדימה – צאו לשמש, גם ככה החורף בארץ רציני כמו רווק תל אביבי אחרי דייט ראשון
ועכשיו ברצינות: מחקרים מצאו כי רמה נמוכה של ויטמין D קשורה גם ברמה נמוכה של מסת שריר, ולכן מומלץ לצרוך ויטמיןD  וסידן שניתן למצוא גם במוצרי החלב השונים.
 


 

No Pain No Gain –  אבל לפחות שיהיה טעים

 

אז נכון, כולנו כאן עם העיניים על המטרה: להשיג גוף בריא וחטוב, אבל הגיע הזמן שנתחיל ליהנות מהדרך, או לפחות מתחושת הסיפוק שאחרי.

בדיוק בשבילכם, המתאמנים המתמידים שרוצים להשיג יותר תוצאות מבלי להתפשר על הטעם – מולר משיקה את מולר Active – סדרת יוגורטים מועשרים בחלבון עם מקסימום טעם: מולר אקטיב בטעם טבעי שמכיל 20 גרם חלבון, מולר אקטיב עם פירות יער שמכיל 12 גרם חלבון, ומולר אקטיב עם תות שדה שמכיל 12 גרם חלבון.

גביע מולר אקטיב אחד מכיל את כמות החלבון המומלצת לאחר אימון, עשיר בסידן ועם טעם נפלא שכל כך מגיע לכם להתפנק עליו אחרי אימון מפרך.

הרגע שאחרי: הדרך האורגינלית לסגור אימון ולבנות שריר

לפני הכל מגיע לכם שאפו ענק – זו כבר תקופה שאתם מצליחים להתמיד באימונים, מרגישים נהדר וטפו טפו – אפילו מתחילים לראות תוצאות שריריות נאות למדי.

 

התאהבתם בגוף החטוב החדש שראיתם במראה? אל תתפלאו אם פתאום תתמלאו במוטיבציה לעבוד קשה אפילו יותר ולבלות שעות נוספות במכון. ככה זה בחיים: עם האוכל בא התיאבון, או במקרה שלנו – עם השריר באה הכמיהה לחלבון, והמון.

 

הצעד הבא הוא להבין שגם כריסטיאנו רונאלדו לא נבנה ביום אחד: כי להתמיד באימונים זה החלק הקל. אבל להתמיד באימונים, לסגל הרגלי תזונה נכונים ולדעת מה לאכול בכמות הנכונה ובטיימינג המדויק – זו כבר ליגה אחרת לגמרי.

 

אז איך תעשו את זה נכון, תמקסמו את הפוטנציאל ותיקחו את הגוף השרירי שלכם לקצה?

 

בשלוש מילים: חלבון מהיר והמון

 

הימים ההם VS הזמן הזה

זוכרים את הימים ההם שישבנו מרותקים מול המסך והסתכלנו בהערצה על רוקי בלבואה המתאגרף האגדי שובר שלוש ביצים לתוך כוס ושותה אותן בשלוק אחד?

 

רבבות ליטרים של זיעה הספיקו לזרום במכון מאז, ובשנת 2019 אנחנו מבינים שלכל סיפור מהסרטים צריך להיות גם טעם.

 

אז אם אתם סקרנים לדעת מה צריך לחפש כדי למצוא את החלבון הנכון – המשיכו לקרוא

 

והזוכה בתחרות חלבון המהיר לתוך השריר הוא.. היא…

 

כמו בכל ענף ספורט תחרותי, גם התחרות על המקום הראשון בחלבון המהיר ביותר הייתה צמודה וידעה ימים של יריבות היסטורית ומותחת. בסופו של דבר היו אלו חלבוני מי הגבינה המצויים בחלב ומוצרי חלב ניגרים (לבן, יוגורט, גבינה לבנה), שזכו בתחרות המחקרית בגדול. הם היו הרבה יותר מהירים מחלבון הביצה (אלבומין) וקצת יותר זריזים בבניית חלבון – אפילו מחלבון הסויה.

 

מאז, תעשיית חלבוני הספורט משתמשת בחלבוני מי הגבינה בכל המוצרים שמבטיחים לכם להגדיל את מסת השריר: משייק ועד לחטיף האנרגיה, ממשקה ועד לאבקת החלבון.

 

אבל מי שבאמת רוצה ליהנות מהמקור של חלבון מי הגבינה – יוכל לעשות את כל הדרך Back To Basics, למצוא את כל היתרונות ביוגורט מולר אקטיב, ועל הדרך ליהנות מטעם נפלא וממרקם קרמי מפנק.

 

חלבון לתוך השריר, בוסט של סידן ישר לתוך העצם ובטעם נהדר

 

אנחנו לרגע לא מזלזלים באפקט הוואו של יד אחורית מעוצבת, מסותתת ומצטלמת נהדר. אבל בואו לא נשכח שיש לנו מול העיניים מטרה לא פחות חשובה, והיא להתחזק. הסידן הוא מינרל חיוני לבניית העצם אבל גם חשוב ביותר לתפקוד השריר. לכן, הוא מהווה תוספת חשובה לא פחות לכל ארוחה אחרי אימון.

 

אז הבנו את הכלל: חלבון >> המון>>  מהיר >>מקורי>> בוסט סידן.

 

רוצים להוסיף עוד קצת טעם? בכיף, אבל רק בתנאי שתשקיעו: חומרים משמרים וצבעי מאכל – OUT, טונה וסוכרים חיוניים – IN. העיקר שתיהנו מארוחה שכולה 100% רכיבים טבעיים.

 

100 אחוז אפקט 100 אחוז טעם

 

תכירו את יוגורט מולר אקטיב החדש הוא הבשורה הטעימה האחרונה שכבר החלה להדהד בכל מכון כושר, בריכת שחייה, חדר ספינינג או אולם זומבה.

 

גביע הקסם בטעם טבעי מכיל 100% רכיבים טבעיים: ללא חומרים משמרים, ללא תוספות מיותרות למי שמקפיד מאוד על הימנעות מתוספת סוכר ובטעמי פירות טעימים כאשר בא להתפנק לאחר אימון מעולה.

 

והטעם? פשוט נהדר!

 

שלושה טעמי מולר אקטיב מחכים להמתיק לכם את סיום האימון המפרך: מולר אקטיב בטעם טבעי המכיל 20 גרם חלבון, מולר אקטיב עם פירות יער המכיל 12 גרם חלבון, ומולר אקטיב עם תות שדה המכיל גם הוא 12 גרם חלבון.

 

אז קדימה, תנו הכל ותתחילו להתפנק, עבדתם קשה בשביל זה

ככה עושים את זה: כל מה ששווה לאכול בדרך לגוף חטוב

דמיינו את הרגע הזה:

אתם בשיא האימון, 1000 מעלות בצל, האגו לא נותן לכם לפרוש באמצע, והדרייב שמחזיק את כל השרירים פועלים הוא הציפייה לארוחה המפנקת שאחרי. מממ אוכל מהיר וטעים! – ג'אנק פוד… עצרו בצד!

לא עבדתם כל כך קשה כדי ליפול לרגליהם של הפחמימות הריקות, השומן והמלח שהולכים להרוס לכם את אפקט האימון. תתרחקו ומהר.

אנחנו כאן כדי להציע לכם 4 ארוחות פשוטות וטעימות, שיעזרו לכם לבנות את השריר אחרי אימון מפרך וימלאו לכם את הבטן בעונג. נתחיל בעצימות השקעה נמוכה ולאט לאט נגביר את הקצב.
מוכנים? הנה זה בא:

יוגורט מולר אקטיב: מינימום השקעה, מקסימום טעם!

כן כן – קראתם נכון. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא פשוט לחזור מאימון, להיכנס למטבח, להושיט יד קדמית לידית המקרר ולמשוך כלפיכם עד שהדלת תיפתח לרווחה. הוציאו יוגורט מולר אקטיב בטעם טבעי, הוסיפו כפית ויש לכם ארוחה. פשוט!
יוגורט מולר אקטיב הוא יוגורט בטעם טבעי מפנק, עשיר בחלבונים ובסידן, שיספק לכם מנה מדויקת של 20 גרם חלבון, ואת כל מה שהגוף צריך כדי להעלות מסת שריר לאחר האימון.
זו ללא ספק הדרך הקלילה ביותר, בהשקעה הנמוכה ביותר שתשיג לכם את הארוחה האפקטיבית לה אתם זקוקים אחרי אימון, והכי חשוב – טעימה ומרעננת במיוחד.

ואם אתם רוצים לגוון בטעמים, אתם מוזמנים לבחור גם יוגורט פרי בטעמים: מולר אקטיב עם פירות יער המכיל 12 גרם חלבון, ומולר אקטיב עם תות שדה המכיל גם הוא 12 גרם חלבון.

 

מולר אקטיב משודרג – נראה אתכם!

מוכנים להגביר עומסים ולהראות קצת השקעה? האופציה הבאה מתאימה במיוחד עבורכם – המתאמנים עם החשק המתוק למילוי מצברים לאחר האימון.

 

כמו הקודמת – גם כאן אין צורך להתארגן על ארוחה By The Book. כל מה שצריך זה להוסיף למולר אקטיב הטבעי שלכם קצת חיזוקי תזונה וקישוטי טעם: קצת גרנולה, שיבולת שועל טבעית או פירות קפואים (בתפקיד הפחמימות הנחוצות), אגוזים למנת מגנזיום, וזרעי פשתן או צ'יה לחיזוק באומגה 3, ועכשיו אתם עוד יותר מסודרים!

 

Keep it simple – מגבירים עצימות ונצמדים לפשטות

אתם רוצים גם קצת לגוון וגם לחזק את התזונה שלכם בחלבוני חלב? קיבלתם!
פתחו את המקרר והוציאו ביצים, גביע קוטג', לחם וירקות.

 

ארוחה המשלבת ביצים וקוטג' תספק לכם את כמות החלבון המצויה ביוגורט אקטיב הנדרשת לבניית השריר לאחר מאמץ פיזי, הירקות והלחם יספקו לכם מנת פחמימות מאוזנת. קל ויעיל, כבר אמרנו?

 

מתכון מפנק למתאמנים לא מפונקים

 

האופציה האחרונה היא למתאמנים המשקיענים ואניני הטעם, כאלו שבשבילם האימון הוא לא באמת אימון ללא תגמול ראוי לחיך בסופו. והרי זה ידוע שאין פינוק גדול יותר מסלט סלמון עשיר: רגע לפני היציאה לאימון, הוציאו מהמקפיא פילה סלמון והפשירו אותו.
לאחר כשעה הוא כבר יהיה מוכן להתחמם בתנור (מתובל במלח, פלפל שחור גרוס ומעט שמן זית). בינתיים, חתכו והוסיפו לקערה גדולה חסה או עלי בייבי, עגבניות שרי חצויות, בצל סגול, עלי בזיליקום לפי הטעם וגרעיני רימון (כן כן, סמכו עלינו).
הוסיפו תיבול עדין של מלח, פלפל שחור גרוס, טיפונת חומץ בלסמי ושמן זית.
אם אתם אוהבים את הטוויסט המתוק – החליפו את העגבניות בפלחי תפוז והוסיפו מעט דבש לתיבול.

 

אה, ואם שכחתם את הסלמון בתנור – זה הזמן להוציא אותו ולערבב הכל.

 

מישהו אמר קינוח?
אחרי שעבדתם כל כך קשה, מגיע לכם פינוק הולם – יוגורט מולר אקטיב פרי שישלים לכם את הארוחה שאחרי וישאיר טעם מתוק ומרענן.

 

עכשיו, כשפרוסות בפניכם כל האפשרויות הטעימות, כל שנותר לכם זה להחליט על איזו אפשרות תרוצו היום 😉

 

תתפנקו. מגיע לכם!